Asahi-terveysliikuntatunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen.

Liikkeet toistetaan yleensä 10-20 toiston sarjoissa. Toistojen määrä voi kuitenkin vaihdella käytettävissä olevan ajan puitteissa. Harjoituksen eri osioiden välillä tehdään aina erityinen tasausliike, jonka aikana hengityksen annetaan tasaantua ja samalla edistetään mielen tyyntymistä. Nämä tasausliikkeet ovat liikesarjan keskeisiä osia, jotka sitovat yhteen eri liikekokonaisuuksia, mutta erityisesti siksi, että ne synnyttävät Asahille tyypillisen kehon, mielen ja hengityksen harmoniaan liittyvän tunteen.

Jokainen Asahin liike on sovellettavissa tekijän voimien ja liikkuvuuden mukaan, jolloin myös liikkeiden intensiteettiä voidaan säädellä.

Asahin harjoitustunti muodostaa yhden virtaavan kokonaisuuden ja kun liikkeet on opittu, koko tunti voidaan viedä läpi ikään kuin kyseessä olisi yksi jatkuva liike. Aluksi liikkeet opetellaan erillisinä ja kiinnitetään huomiota niiden oikeaan tekotapaan. Koska liikkeet ovat yksinkertaisia, tunneilla päästään hyvin nopeasti siihen, että liikkeiden virtaavuus ja juohea siirtymä liikkeestä toiseen saavutetaan.

Asahin perusliikesarja muodostuu noin kahdestakymmenestä liikkeestä, jotka on suunniteltu vaikuttamaan kehon eri kohtiin. Tunnin aluksi opetellaan liikkeen ja hengityksen rytmittämistä. Sen jälkeen etsitään kehon hyvä pystysuora linjaus, jonka jälkeen tehdään erilaisia rentousharjoituksia. Tästä edetään toiseen, niska- ja hartiaosioon, jossa liikkeiden tavoitteena on hartioiden ja niskan lihasten kevyt venyttäminen ja avaaminen. Tehdään yksinkertaisia hartioiden pyöritysliikkeitä, jolloin verenkierto elpyy ja nivelet avautuvat. Toistoja tehdään hitaasti ja monta.

Kolmannessa osiossa siirrytään selän harjoittamiseen. Selkää taivutetaan kevyesti eri suuntiin. Myös jalat saavat tämän osion joissakin liikkeissä harjoitusta. Neljännen osion liikkeet keskittyvät enemmän jalkojen ja tasapainon harjoittamiseen.